kk.llcitycouncil.org
Қалай

Салмақ жоғалту әдісі. жеке жаттықтырушының кеңестері

Салмақ жоғалту әдісі. жеке жаттықтырушының кеңестері



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, дені сау өмір сүруіңіз керек, таза тамақтаныңыз және үнемі спортпен шұғылданыңыз. Артық салмақтан арылу үшін деніңіздің сау болуы үшін бірнеше негізгі кеңестер бар!

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе. Жұмысты бастау ең қиын болады. Сіз мұны істеуіңіз керек.

Мақсат қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің мақсатыңыз тек «Фитнеске жету» болса, оны нақтырақ жасаңыз. Мақсатты таңдаңыз: 10 кг жоғалтыңыз, 8 өлшемді болыңыз, 10 км жүгіріңіз, SixPack алыңыз, бұлшықет анықтамасын алыңыз ...

Жексенбіден бастаңыз, пайдалы тағамдарды сатып алыңыз, қандай жаттығу жасайтындығыңызды және қандай күндермен айналысатындығыңызды дайындаңыз. Жоспар мен күнделікті өмірді ұстаныңыз.

Суды көп ішіңіз. Бұл сіздің денеңізге қажет. Суды биік стаканға ішіңіз, бұл сізді көбірек ішуге мәжбүр етеді. Барлық сода, шырын, сүт пен қант қосылған кофе / шайды, ең бастысы АЛКОГОЛДІ алып тастаңыз.!

Шырын мен содада қант көп. Сіздің денеңіз қантты отын көзі ретінде қолданады. Сондықтан оны кесіп тастау сіздің денеңіздің майын майға айналдыратын отын ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.

Алкогольді ішуге болмайды. Немесе оны шектеңіз. Сіздің денеңіз алкогольді отынға оңай айналдырады. Егер сіз алкоголь ішпесеңіз, денеңіздің дене майын жанармай ретінде пайдаланады, нәтижесінде салмақ жоғалтады. ИӘ ИӘ ИӘ

Фитнес мотивациясы. Егер сіз тырыспасаңыз, артық салмақтан арыла алмаймын деп шағымданбаңыз. Егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз, дені сау өмір сүру әлдеқайда оңай!

Не жеп жатқаныңызды қайта ойлаңыз. ТАМАҚТАНДЫРУ ЖӘНЕ ШЕКТЕУЛІ ЕМДЕУ - кілегей, көмірсулар, ақ нан және күріш, қуырылған тағамдар, тұздықтар. ТАҒЫ ЖЕҢІЗ - Тауық еті, балық, дәнді дақылдар, көкөністер, салаттар, шөптер.

Көбірек тамақтаныңыз !!! Ия, 3 үлкен тағамның орнына 6 аз тамақ ішіңіз. Сіздің денеңіз тағамды сіңіретін калорияларды күйдіреді. Егер сіз көбірек жесеңіз, онда сіз денеңіздің қорытылатын отынын көбірек жағуға алданасыз. Әр 2-3 сағат сайын тамақтаныңыз

Тамақты жеген кезде оның мөлшерін ойлаңыз. Жұдырығыңызды өлшем бойынша нұсқаулық ретінде пайдалану өте жақсы, өйткені ол шамамен 1 бөлікке дейін болады

Фитнес мотивациясы: егер сіз сау болсаңыз, сіз бақытты сау денені құрасыз, сол дене сізге кейінірек рахмет айтады

Мотивацияны жүзеге асырыңыз. Жаттығу қиын, бірақ сіз сауығасыз. Бұл сіз велосипед тебе алмайтын, коньки тебетін немесе секіре алмайтын кездер сияқты. Тәжірибе керемет етеді.

Келесі - педометрді сатып алыңыз (күніне кемінде 10000 қадам жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз). Ия, бұл өте жақсы естіледі, бірақ сіз 60 минуттық жаяу жүруге таң қаласыз.

Жаттығуды бастаған кезде таразы өтірік болатынын ұмытпаңыз. Салмақ жоғалтып жатқаныңызды анықтау үшін судья ретінде дене өлшемдерін немесе киімді қолданыңыз. Бұлшықет мөлшері бойынша майдан гөрі көп салмағы бар.

Спортзалға келу үшін сылтау айтыңыз. Болмауға сылтау айтпаңыз. Жаттығу - бұл сіздің досыңыз.

Ер адамдар аралас кардио жаттығуларымен және ауырлықты көтерген кезде сіз тонусыңызды көтеріп, бұлшық еттеріңізді арттырасыз.

Егер әйелдер салмақты көтеріп, кардио жаттығуларын жасаса, сіз де тонусыңызды көтеріп, осы сексуалды сызықтарды аласыз және артық салмақтан арыласыз. Егер сіз салмақты көтерсеңіз, сіз қызыл бикини киген қызға ұқсамайсыз. Есірткісіз мүмкін емес

Бізде бұлшықет массасы қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз көп калория күйдіресіз. Сондықтан салмақ жоғалту үшін салмақты көтеру өте маңызды. Кардио = салмақ жоғалту. Кардио + салмақ көтеру = жылдам салмақ жоғалту

Жаттығу мотивациясы: жаттығудан ләззат алу, жаттығу өмірге арналған. Егер сіз жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, онда сіз жасай алатын қандай да бір спорт түрін ойлаңыз. Сізге жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, терлеуді бастау керек.

Спортзалға келе алмаймын, келесі әрекеттерді орындаңыз. 5 бұрау, 10 серпіліс, 10 квадрат, 10 иілу, жоғары тізе 30 секунд, 10 секіріс, 10 өкпе, 10 отыру, тақта 30 секунд (тізбекте 3 рет аяқталған)

Мен бұған дейін айтқанымдай. Фитнес өмірге арналған. Сау тамақтануды және жаттығуды әдетке айналдырыңыз. Салмақты жоғалтқаннан гөрі оны жинау әлдеқайда оңай

Сіз ешқашан жаңа өміріңізге өкінбейсіз. Сіз тезірек бастамағаныңызға өкінесіз

Қарапайым естіледі! Қарапайым!

Snapguide пайдалы болса, «ұнайды» және бөлісіңіз. Денсаулық пен фитнес бойынша ақысыз консультация алу үшін тапсырыс 99 доллар тұрады http://www.meetme.so/highdegreefitness

Facebook VIP тобына қосылыңыз - Денсаулық және фитнес Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Егер сізге бұл пайдалы болса, Twitter @highdegreefit, instagram @joshuahaswell_fitness & Snapguide парақшасында жазылыңыз. Сізге қандай да бір көмек немесе жаттығу қажет болса, мен барлық пікірлерге жауап беремін.

Нәтижеге жету үшін біз бүкіл әлемдегі барлық мүшелермен жеке-жеке 1-ден-он-лайн режимінде жұмыс жасаймыз. тамақ жоспарлау, ойлау жүйесі, жаттығулар, мақсаттар, есеп беру, қолдау және басқа көптеген аспектілерді жекелендіру


Бейнені қараңыз: Брансон Тай. Күн сайын AffPlus-тен $ 600 төлеңіз + бүкіл әлем..